去年夏天,我觉得我们可以看到隧道尽头的光。人接种疫苗,我们可以出去玩我们双倍剂量的朋友(甚至在室内!),在大多数省份,COVID-19例低于一千。
然后一个新变型决定抬头。ο被宣布为新变种的关注由世界卫生组织(世卫组织)在11月,很快成为了最常见的COVID-19变体在一些省份。
与增加的限制我们进入新年,和COVID-19疫苗,这应该是我们票的大流行,可能需要更新ο。感觉我们从头再来。
“事实上,如此多的变化已经发生在过去的两年里意味着我们中的许多人觉得我们没有很多控制的东西,”博士Taslim Alani-Verjee,临床心理学家、Silm精神卫生中心的创始人告诉每日蜂巢。雷竞技什么时候有的”意义上的不可预测性,不断来回的权力,控制,和希望,是体力。”
大流行的影响改变我们的工作方式。大部分被困在在家工作,许多人失去了工作或在不安全的工作环境。影响了我们与我们的朋友和家人,他们中的一些人我们可能遗失了。
总的来说,它激发了重大的改变我们的生活方式。
如果你感到疲惫COVID-19引起的这些压力,你最有可能出现大流行疲劳。世卫组织将它定义为“消极怠工”要求的大流行。
要记住的重要一点是有这样的感觉完全是正常的。
梅勒妮Badali博士,一位心理学家北岸压力和焦虑诊所在北温哥华,说消极怠工是自然在这个阶段的危机。
“大流行开始时,有些人能够利用自适应系统,我们利用强烈的生存压力,”她告诉每日蜂巢在电子邮件。雷竞技什么时候有的“但‘Fight-Flight-Freeze-Tend&等系统
那么我们如何照顾我们的心理健康在我们继续度过2020年3月的延伸感觉怎么样?
Badali博士和Alani-Verjee分享一些方法可以应付。
给自己一个休息!是对自己和他人有同情心
“这很难,”博士Badali简单。
目标,之前你有大流行可能被颠覆了。你可能不觉得生产或组织。也许你没有掌握一个新的大流行的爱好像烤面包酵母。
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“现在,这是完全可以接受的对我们所有的能源用于刚刚通过,“Alani-Verjee博士说。“那么,我们可以善待自己,我们可以对自己要有耐心,我们可以提醒自己,我们做的最好的。”
她还说,同样重要的是延长同情我们的朋友,家人,老板、同事和孩子。“所有人都试图通过它最好的我们可以这意味着我们可能不是最好的版本的自己。”
花时间在户外活动
在家工作可能意味着你不必每日通勤,自然让你外面呼吸一些新鲜空气吧。
“外面的一种方式让我们觉得有更多的宇宙只是存在在我们的家庭,“Alani-Verjee博士说。
她承认如何困难的R & R与户外冬天甚至鼓励人们离开几分钟在阳台或者家门口。
你可能也一遍又一遍地被告知,让活跃,即使是一个简单的散步外,对你的精神健康有好处。
“运动可以释放自我感觉良好的脑内啡,帮助我们摆脱压力的一些皮质醇和肾上腺素和沮丧,“Badali博士解释说。她补充道,虽然身体活动不是万灵药,这是一个证明心情助推器。
发现事情期待会发生无论限制
“也许是每天Wordle难题或发短信一个朋友在看你最喜欢的下一集节目,“Badali博士说。“这并不一定是一件大事,但它需要你可以锚定在这些不确定的时期。”
虽然它可能很难与限制,花时间与朋友和家人Alani-Verjee博士说它仍然是重要的找到替代方法让这些有意义的联系。
她建议虚拟视频群聊,电话交谈,邮件你的朋友的信件,可能去户外散步和他们如果你感到安全。
练习正念和感激
Badali博士说,尽管很难停止我们的现状比较次COVID-19或未来,它有助于自己在当下。
她还建议每天写下三个美好的事物,或者花5到10分钟写一件事你是感激。
有大量的在线工具,可以帮助您将念力付诸实践。
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Alani-Verjee博士建议自由冥想程序洞察力计时器,它允许您找到定制的引导冥想取决于情绪或活动。她也建议一个冥想应用专门为黑人社区解放。
加拿大的科学顾问焦虑,Badali博士建议他们的“应对COVID-19“资源在线和他们的免费应用程序MindShift CBT。
也有MindBeacon,这是免费的安大略省居民心理健康治疗。
虽然这些方法人们可以帮助自己在照顾他们的心理健康状况,Alani-Verjee博士认为政府需要做更多的工作来优化心理健康。
“我希望看到政府推动雇主使心理健康福利更容易…或只是资金创伤心理健康服务通知,反种族主义和精神卫生资源,”她说。
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